컴퓨터를 사용할때 눈을 보호하는 방법

 

 

 

우리는 매일 컴퓨터와 스마트폰 등의 기기를 사용하며 모니터를 집중해서 보는 시간이 많습니다. 오랜 시간 동안 블루스크린을 보는 것이 우리의 눈 건강에 안 좋은 영향을 미칩니다. 우리고 컴퓨터를 사용할 때 눈을 보호할 수 있는 방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 

 

 

컴퓨터 모니터를 보면서 오랜 시간을 보내게 되면 눈이 피로감을 느끼게 됩니다. PC와 노트북의 스크린을 오래 보면 눈이 건조하게 되고 빛에 민감해지며 두통이 생길 수도 있고 목이나 어깨에 통증이 생겨서 불편할수 있다. 눈을 보호하기 위해 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 방법들이 많이 있다. 

 

 

1. 컴퓨터 모니터와 충분한 거리 유지하기

 

컴퓨터로 일을 할 경우 모니터와 충분히 떨어져 앉아야 합니다. 일반적으로 스크린에서 한 팔 길이 이상 떨어져서 충분한 거리를 유지합니다. 컴퓨터를 사용할때 모니터를 너무 가까이에서 보거나 목을 앞으로 쭉 빼서 보는 경우 눈과 목의 통증이 생기기 때문에 충분한 거리를 두고 앉는 것이 좋습니다. 컴퓨터 모니터 화면은 눈높이에서 10 ~ 13㎝ 정도 아래에 둡니다. 사람이 모니터 화면을 15~20도 정도로 내려다볼 수 있는 각도가 좋습니다. 이렇게 할 경우 눈꺼풀이 눈을 조금 더 자주 덮을 수 있어서 눈이 조금 더 촉촉함을 유지합니다. 

 

2. 참고자료 적절한 위치에 두기

컴퓨터로 일을 할 경우에필요한 책이나 서류를 적절한 위치에 놓지 않으면 눈에 무리가 갈 수 있습니다. 책이 너무 낮은 위치에 있으면 볼 때마다 초점을 다시 맞춰야 하므로 눈이 쉽게 피로해집니다. 또한 화면 위를 보고 아래를 보는 것을 반복하다 보면 목도 무리가 갈 수 있습니다. 참고 자료는 키보드보다는 위에 두고 컴퓨터 모니터모다는 아래에 놓아야 합니다. 이를 위해 문서 홀더나 책받침대와 독서대등을 사용하여 참고자료를 몇 cm정도 받쳐서 눈이 덜 피로하게 해야 합니다. 

 

3. 눈을 자주 깜빡이기

 

우리는 1분에 20번 정도 눈을 깜빡이지만, 화면에 집중할 때는 그 횟수가 절반으로 줄어들게 됩니다. 화면을 뚫어지게 보면서 컴퓨터로 작업을 오랜 시간동안 할 경우 눈이 건조해질 위험이 훨씬 더 커집니다. 그래서 마음을 먹고 의도적으로 눈을 깜빡일려고 노력을 해야 합니다. 5초 정도 간격을 두고 눈을 깜빡여줍니다. 눈이 깜빡일 때마다 우리 눈에 수분이 공급되어 촉촉함을 유지하게 됩니다.

 

4. 적절한 화면 밝기 조정하기

 

모니터의 밝기는 주변 환경에 맞게 밝아야 합니다. 밝은 방에서 작업하는 경우 밝기 설정을 높이고, 방이 어두우면 밝기 설정을 낮추면 됩니다. 너무 밝거나 어두운 화면은 눈에 부담을 줄 수 있습니다. 깜깜한 공간에서 밝게 작업하는 것은 피해야 합니다. 눈이 피로하다면 작업 환경에 맞게 밝기 설정을 조정하는 것이 좋습니다. 

 

5. 화면 사용 시간: '20-20-20 Rule'

컴퓨터나 스마트폰 화면을 오래 보는 것은 눈을 피로하게 만듭니다. 20분정도 화면을 보고 난 뒤에는 20초 정도 멈춥니다. 20 피트(약 6m) 이상 떨어진 먼 곳을 바라보면서 눈의 휴식시간을 갖습니다. 

 

6. 화면의 반사광 줄이기

 

주변 조명이 화면에 반사되어 눈에 피로를 줄 수 있습니다. 빛이 반사되는 현상을 줄이고 눈을 건강하게 유지할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
● 컴퓨터 화면을 깨끗하게 유지합니다. 화면의 먼지 때문에 빛이 눈에 더 많이 반사될 수 있습니다. 전용 청소용 천이나 스프레이로 사용하여 모니터를 깨끗하게 닦아줍니다.
● 창문을 등지고 앉지 마세요. 태양 광이 화면에 반사되어 다시 눈으로 들어올 수 있습니다. 꼭 그렇게 사용해야 될 경우 커튼이나 블라인드로 창을 가려 눈부심을 줄여야 합니다.
● 밝기가 낮은 전구를 사용합니다. 책상 등이나 스탠드 그리고 천장의 등이 매우 밝을 경우 빛이 화면에 반사됩니다. 작업 공간이 너무 밝다면 조금 밝기가 약한 등을 교체해야 합니다.

 

7. 꾸준한 눈 운동하기

눈 운동은 눈 근육을 강화시키고 눈의 피로를 풀어주는데 도움이 됩니다. 사물을 볼 때, 가까이서 멀리, 멀리서 가까이로 바라보고 좌우로도 눈을 움직여 줍니다. 또한 눈을 가볍게 주무르는 것도 눈에 좋은 운동방법입니다. 

 

 

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