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오늘은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄인 마그네슘에 대해 이야기해보려고 합니다. 마그네슘은 에너지 생산, 근육 이완, 신경 전달 등 다양한 생리 작용에 참여하는 중요한 영양소인데요. 현대인들은 식습관이나 스트레스 등으로 인해 마그네슘이 부족해지는 경우가 많다고 합니다.
그렇다면 마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상은 무엇일까요? 그리고 어떤 음식을 통해 마그네슘을 충분히 섭취할 수 있을까요? 지금부터 하나씩 알아보도록 하겠습니다.
마그네슘 부족 증상 10가지
1. 단 음식에 대한 갈망
달콤한 음식이 자꾸 생각나시나요? 마그네슘이 부족하면 몸에서 에너지 생산이 원활하지 않아 단 음식을 통해 빠른 에너지를 얻으려는 경향이 있습니다. 특히 여성의 경우 생리 전에 달달한 음식이 계속 당긴다면 마그네슘 부족과 관련이 있습니다.
마그네슘은 여성의 생리와 관련이 있습니다. 생리 전에 유독 식욕이 증가하고, 생리전 증후군으로 생리통이 심하거나 감정적으로 불안하고 우울해지는 것도 마그네슘이 생긴다고 볼 수 있습니다. 마그네슘 부족이 자궁의 경련을 유발하기 때문입니다.
2. 근육통과 근육 경련
별다른 운동이나 활동을 하지 않았는데도 근육이 뻐근하고 경련이 일어난다면 마그네슘 부족을 의심해 볼 수 있습니다. 마그네슘은 근육 이완에 중요한 역할을 하기 때문에 부족하면 근육이 긴장하고 통증이 발생할 수 있습니다.
근육통과 근육 경련을 예방하기 위해서, 마그네슘 섭취와 함께 마사지를 받거나 반신욕을 자주 하면 도움이 됩니다.
3. 불면증
잠들기 어려우시거나 자주 깨시나요? 자율신경 중 부교감 신경이 약해지고 교감신경이 흥분되면, 뇌신경이 흥분해서 잠을 잘 수가 없습니다. 마그네슘은 부교감신경을 활성화하여 몸을 이완시키고 숙면을 도와줍니다. 마그네슘이 부족하면 신경이 예민해져 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다.
마그네슘의 근육 이완 효과는 하지불안 증후군에도 효과가 있는데, 특히 부교감 신경을 활성화하고 근육을 이완시켜 줍니다. 그래서 마그네슘은 깊이 잠이 들 수 있게 해 줍니다.
4. 뼈 건강 악화
마그네슘은 칼슘과 함께 뼈를 구성하는 중요한 미네랄입니다. 마그네슘이 부족하면 칼슘의 대사가 원활하지 않아 뼈가 약해지고 골다공증의 위험이 높아집니다.
마그네슘이 부족하면 뼈를 구성하는 칼슘의 양이 동시에 감소하기 때문입니다. 그래서 뼈를 튼튼하게 하기 위해서는 칼슘과 마그네슘을 함께 복용해야 합니다.
운동도 열심히 해야 합니다. 왜냐하면 운동을 해야 칼슘과 마그네슘이 중간에 고여서 돌이 되지 않고 뼈로 직접 갈수 있습니다.
5. 위산 역류 및 소화 장애
마그네슘은 소화기관의 근육 이완과 위산 중화에 도움을 줍니다. 부족하면 위산 역류나 소화 불량 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
역류성 식도염이 있으면 가슴이 타는 듯한 증상이 나타납니다. 이런 증상을 없애주는 위산 억제제의 원료에 마그네슘이 많이 사용됩니다. 대신 위산이 부족하면 마그네슘 흡수가 잘되지 않으므로, 위장 장애로 마그네슘을 복용할 때는 반드시 주치의와 상의하는 것이 좋습니다.
6. 우울감과 불안감
특별한 이유 없이 기분이 가라앉고 불안하다면 마그네슘 부족이 원인일 수 있습니다. 마그네슘은 신경 전달 물질의 균형을 유지하여 감정 조절에 중요한 역할을 합니다. 그래서 마그네슘이 부족하면 신경이 예민해지고 스트레스에 대처할 수 없게 됩니다.
7. 변비
변비의 원인은 다양하다. 스트레스를 받았거나 음식을 적게 먹었거나 또는 장이 약해져 변비가 오기도 합니다.
마그네슘은 근육을 이완해 주는 효과가 있습니다. 장도 근육이기 때문에, 때로 긴장하고 경련을 유발하여 장운동이 나빠집니다. 장 근육도 마그네슘의 영향을 받습니다.
마그네슘이 부족하면 장 운동이 저하되어 변비가 생길 수 있습니다. 이때 마그네슘을 복용하면 장의 긴장이 감소하면서 장운동이 활발해지고 변비가 해소됩니다.
변비는 식이섬유 섭취와 밀접한 관련이 있습니다. 매일매일 해독 주스 혹은 ABC 주스를 두 컵씩 만들어 마시면 변비가 절대로 생기지 않습니다.
8. 만성 피로
항상 피곤하고 무기력하다면 마그네슘 섭취를 늘려보세요. 마그네슘은 에너지 생산에 관여하기 때문에 부족하면 쉽게 피로를 느낄 수 있습니다.
피로의 원인은 다양합니다. 정신적 스트레스와 육체적 과로가 가장 큰 요인이긴 하지만, 마그네슘이 부족할 경우에도 피로가 더 심해질 수 있다.
마그네슘이 모자랄 경우 몸이 천근만근인것처럼 느껴집니다. 마그네슘이 없으면 우리 몸의 세포 하나하나에서 에너지를 만들 수 없기 때문입니다.
이것저것 해 보아도 피로가 쉽게 가시지 않을 때는 마그네슘을 보충해 보시길 바랍니다.
9. 편두통
비타민 A, B, C, D 부족해도 두통이 생길 수 있다. 하지만, 심한 두통이나 편두통을 자주 겪는다면 마그네슘 부족을 의심해 볼 만합니다. 마그네슘은 혈관 이완을 도와 두통을 완화시켜 줍니다.
마그네슘 부족이 뇌혈관을 수축시키기 때문입니다. 그래서 마그네슘을 항스트레스 미네랄이라고 부릅니다. 마그네슘은 신경과 혈관을 이완, 진정시키는 효과가 큰 미네랄입니다.
편두통에는 마그네슘과 비타민 B12를 함께 복용하면 더욱 효과가 좋습니다.
10. 고혈압
마그네슘은 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 부족하면 혈관이 수축되어 혈압이 상승할 수 있습니다.
마그네슘이 부족하면 혈압뿐만 아니라 혈당도 올라가게 됩니다.
혈압과 혈당을 내리는 가장 좋은 방법은 운동입니다. 운동으로 혈관을 확장해서 말초 혈관으로 피를 돌려야 혈압이 떨어지게 됩니다. 그런데 말초 혈관이 막혀 있으면 혈압이 떨어지지 않습니다.
운동으로 당을 태워야 근본적으로 당뇨병을 치료할 수 있습니다. 약을 복용하는 것은 임시방편일 뿐입니다.
열심히 운동하고 식이요법을 했는데도 혈압이 잘 떨어지지 않을 때 마그네슘 부족을 의심해 볼 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식들
그렇다면 마그네슘을 충분히 섭취하기 위해 어떤 음식을 먹어야 할까요?
✅ 견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오, 해바라기 씨 등
✅ 통곡물: 현미, 오트밀, 보리 등
✅ 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 케일 등
✅ 콩류: 검은콩, 병아리콩, 렌틸콩 등
✅ 과일: 바나나, 아보카도
✅ 어패류: 고등어, 연어, 굴 등
✅ 다크 초콜릿: 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿은 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
마그네슘 섭취 시 주의사항
✅ 균형 잡힌 식단: 마그네슘은 다른 미네랄과 함께 섭취할 때 흡수가 더 잘됩니다.
✅ 과다 섭취 주의: 마그네슘 보충제를 복용할 경우 전문가와 상담하여 적정량을 섭취하세요.
✅ 흡수율 높이기: 비타민 D와 함께 섭취하면 마그네슘의 흡수율이 높아집니다.
마그네슘은 우리 몸의 건강을 유지하는 데 없어서는 안 될 중요한 미네랄입니다. 오늘 소개해드린 증상 중 몇 가지가 해당된다면, 식단을 통해 마그네슘을 충분히 섭취하려는 노력이 필요합니다. 물론 심각한 증상이 지속된다면 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받으시길 바랍니다.
건강은 작은 실천에서 시작됩니다. 오늘부터 마그네슘이 풍부한 음식을 챙겨 드시고, 활기찬 일상을 보내세요!